Опубликовано Октябрь 24, 2014 в Правильное питание
 
 

Диета для танцоров

Людям, занимающимся танцами, необходимо иметь минимальный процент жира в организме. Потому что каждый грамм лишнего жира может ограничивать движения, не позволяя раскрыться в танце.

При этом не важно, какой стиль у танцора. С наличием лишнего веса будет сложнее выполнять сложные движения, пируэты и прочее. Это может негативно отражаться на качестве самого танца, поэтому необходимо соблюдать строгую диету. Следует посмотреть некоторые рекомендации по правильному питанию для танцоров. При занятиях спортом очень важно употреблять достаточное количество жидкости.

От чего следует воздержаться и на что обратить внимание.

Первоначально стоит отказаться от фаст-фуда, сладкого и сдобы (т.к. пища, содержащая большое количество сахара и имеющая высокую калорийность, не приносит пользы организму). Так же стоит отказаться от сладких напитков (соки и газированные лимонады), но при этом можно изредка себя побаловать такими напитками, но с надписью «лайт» (это означает, что в них содержится пониженное количество калорий).

Необходимые продукты.

Диета для танцоров должна быть насыщена белками. Ведь белки – необходимые строительные материалы для мышечной массы. После продолжительных тренировок белок – это именно то, что нужно для восстановления мышц. Порой у танцоров затягивается восстановительный период из-за нехватки белка в рационе. Продукты богатые белками – рыба, мясо, творог, яйца.

Не стоит забывать и об углеводах, которые являются самым главным источником энергии. Их лучше получать из каш. Также стоит не забывать о фруктах. Если нет времени полноценно и правильно поесть, то можно съесть грушу и пару бананов, или любые другие фрукты на ваш вкус.

Можно ли отклониться от строгой диеты

В некоторых случаях даже нужно. Например, если танцор чувствует, что сил уже нет, а тренироваться необходимо больше часа, то можно съесть что-нибудь сладкое или выпить лимонад (но обязательно что-то одно). Эта пища зарядит энергией за короткое время. Но прибегать к таким мерам стоит крайне редко.

Содержание диеты для танцоров

Танцорам трудно придерживаться строгих правил диеты, ведь из-за загруженности им порой даже не удается поесть нормально за день (хотя необходимо минимум 3 раза в день полноценно есть). Но примерное меню все же есть.

Завтрак: каша, фрукты, кусок хлеба, чай или кофе без сахара и молока.

Обед: продукт богатый белком (мясо, рыба или другой белковый продукт), овощной салат, фрукты.

Ужин: несколько яиц, кусок хлеба.

Для перекусов идеально подойдут фрукты. Они хорошо утоляют голод и восполняют силы.