Опубликовано Май 31, 2015 в Правильное питание
 
 

Диеты для похудения в домашних условиях

В современных диетах указывают необычные пищевые продукты. Трудно представить, как можно похудеть с помощью этого. Рассмотрим диеты, подходящие с целью сброса лишнего веса. Их имеется много, но не все полезны. Поговорим только о полезном питании и похудении.

Что нужно делать, чтоб похудеть в домашних условиях?

Чтоб терять вес примерно 4–5 кг в месяц, нужно себя строго ограничить в питании и в сладком.

— 4 раза в день приёмов пищи, 3 основных приёма, 1–2 небольшие перекусы;

— меню следует составить из отварного мяса/рыбы/птицы, овощи, каши на воде;

— запрет на сладости – сахар, печенье, пирожные, шоколад т. д., можно использовать сахар заменитель;

— не употреблять мучные изделия, кроме хлеба зернового;

— жирные продукты запрещены, а также вся пища, где используется жир;

— очень полезна пища на пару, в отварном виде без добавления соли и специй.

Проанализируем приблизительное меню с целью похудения:

1. Завтрак: яйцо отварное 1 шт., чай с одним кусочком сыра.

2. Обед: бульон с грудкой куриной, зелень, кусочек хлебца, салат со свежими овощами.

3. Полдник: обезжиренный или 1% кефир – стакан.

4. Ужин: рыба с салатиком из овощей (подходит капуста цветная или брокколи).

За час до сна: чай несладкий или кефир обезжиренный.

Если не отступать питаться только так и потеря в весе не заставит вас долго ждать. В этой диете не должно быть поблажек, если решите, что один раз можно, но тут нет. Начинайте все заново.

Простая диета

Основные правила:

— питаться понемногу, но часто;

— за 4 часа до сна не есть;

— завтрак – каши на воде из цельных зерен;

— ужин легкий;

— запрещены жирные, жареные продукты, соленое, острое;

— с осторожностью отнестись к блюдам из муки, выпечка, торты, пирожное и т. д.;

— сладости можно есть 1 раз в неделю, но желательно исключить совсем.

Вспомогательные меры с целью похудения к каждой диете

Чтоб быстрей достичь результата, необходимо принять несколько мер помогающих для похудения.

1. Спорт – это основное требование с целью уменьшения веса и для улучшения здоровья. Желательно 3 раза в неделю делать физические упражнения и бегать. Делать по 15–20 минут в день.

2. Контрастный душ, если применять его каждый день тоже способствует похудению.

3. Пить более 2 литров воды в день.

Если вы решили привести тело в состояние близкое к идеальному, то просто нужно питаться сбалансировано и занятие спортом. И все у вас получится.