Опубликовано Август 21, 2017 в Правильное питание
 
 

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременныхВ то время пока Ваш малыш находится у Вас в животе, он питается тем же, что и Вы. Поэтому к своему рациону необходимо отнестись весьма серьезно. Практически все диеты противопоказаны беременным женщинам. Исключение составляет такая диета, как белковая.

Как же правильно «сидеть» на белковой диете беременным дамам? Для начала, запомните – для Вас сейчас нет жестких ограничений. Кушать Вы можете всё, но в умеренных количествах. Особенно это касается хлебобулочных изделий, сладостей, выпечки, шоколада и любимых нами тортиков. Если есть возможность, то лучше вообще отказаться от приёма этих продуктов. А вот белка при белковой диете беременным женщинам необходимо употреблять до 90 граммов белка вначале беременности и до 120 граммов в сутки во 2-й половине беременности. Вам необходимо будет записать, сколько белка содержат употребляемые Вами продукты и суммировать суточное потребление, и при необходимости корректировать в ту или иную сторону потребление белковых продуктов.

Какие продукты содержат белок

Много белка содержит мясо и рыба. При выборе мяса отдавайте предпочтение не жирным кускам и желательно употреблять его как самостоятельное блюдо, или же с овощным гарниром. Рыбу постарайтесь кушать 2 – 3 раза в неделю. В рыбе содержится много легкоусвояемого белка, а также много других полезных элементов для Вас и Вашего малыша.

Также белок в достаточном количестве присутствует в молоке и кисломолочных продуктах. Таких, как кефир, творог, йогурт. Предпочтение отдавайте обезжиренным продуктам. Помимо белка, молочная продукция содержит кальций, так необходимый для Вас и малыша.

Также белок содержится в яйцах и бобовых. Но если яйца можно употреблять ежедневно, при отсутствии аллергии, то с бобовыми нужно быть аккуратнее. Белок у бобовых усваивается сложнее, поэтому здесь необходимо наблюдение за реакцией организма.

Касаемо приёма пищи отметим, что беременным не рекомендуется кушать строго по времени. Лучше кушайте чаще, но небольшими порциями.

Также не стоит увлекаться белковой диетой, ведь при избытке белка создаётся излишняя нагрузка на печень и почки. Соблюдайте во всём меру и будьте здоровы!