Здоровый сон – правильный и полезный
Интуиция нам подсказывает при недомогании лечь, укрыться и заснуть. Хороший сон – надежный помощник в борьбе с недугом. При недостаточном ночном отдыхе антител и лейкоцитов в организме вырабатывается меньше, чем необходимо для восстановления защитных сил.
Избыток света и короткий сон не последнюю роль играют в образовании опухолей, так как эти факторы отрицательно воздействуют на гормональную и иммунную системы. Во время сна вырабатываются и расходуются секреты гормонов, отдыхает нервная система, регулируется аппетит. Если сон в продолжение пяти дней по четыре часа, то возникает дефицит инсулина. В современном мире сплошных стрессов недосыпание опасно для жизни.
Ночной сон состоит из шести циклов длительностью около полутора часов, каждый состоит из пяти фаз:
•Засыпание – дает сигнал для включения физиологических механизмов сна.
•Медленный легкий сон, в это время все вегетативные процессы замедляются, снижается давление крови, сердечные сокращения замедляются, температура падает.
•Медленный глубокий сон – расслабляется мускулатура и сердце, мышцы напитываются кислородом, уходит усталость вместе с молочной кислотой.
•Медленный парадоксальный сон – активизируются нейроны.
•Парадоксальный сон – укрепляет память, развивает способности к обучению, оживляется мимика, мозг активизируется, возникают сновидения, возвращается фаза медленного сна.
Провоцирующим фактором ожирения может выступать недосыпание, при котором идет сбой в производстве гормонов, ответственных за чувство голода. Диеты и голодания не дадут положительного результата, если не следить за продолжительностью сна. Содержание этих гормонов колеблется в пределах 15%, в зависимости от того, сколько длится сон.
Биологические часы индивидуальны для каждого. Идеального, приемлемого для всех, варианта не существует. Главными являются первые три часа отдыха независимо от времени суток. В помещении для сна должно быть тихо и темно, предварительно проветрено, достаточно влажно и не жарко. Постель и поза удобная и комфортная.
Сон нас лечит. Желательно вести дневник, в котором записывать сновидения. Анализ их помогает в диагностике любых заболеваний. Важны правильно поставленный диагноз и своевременная организация лечения. Некоторые люди способны вмешиваться в сюжеты сна и тем самым преодолевать свои проблемы. Но для людей, страдающих депрессией, является лекарством лишение парадоксального сна. Пожелание – спите в удовольствие и будете здоровы.
