Опубликовано Май 23, 2016 в Психическое здоровье
 
 

Бессонница. Причины и возможные решения данной проблемы

бессонницаЭто состояние характеризуется расстройством разной степени выраженности и разного характера, но все они объединяются общим – нарушениями в процессах нормального физиологического сна. Проблема эта не новая, широко распространенная, сталкивался с ней практически каждый.

Проблема эта далеко не ограничивается только временными рамками в нарушении сна. Она может проявляться и в нарушении засыпания. Человек, по каким-то причинам, ложась спать, долго не может заснуть. В других случаях имеет место слишком раннее пробуждение, а заснуть потом не удается. Может наблюдаться просто недостаточность сна, при которой временные характеристики значительно ниже, чем обычно.

Причины:

— неподходящие условия в помещении, предназначенном для сна. Это могут быть неблагоприятные микроклиматические условия (слишком холодно или, наоборот, слишком жарко);

— смена обстановки (переезд в другой город);

— неприятности на работе, учебе, конфликтные ситуации;

— заболевания различного характера.

Если бессонница наблюдается редко, то вполне возможно, что с ней можно справиться самому и к врачу можно не обращаться. Если же такие случаи наблюдаются часто, то без визита к специалисту здесь не обойтись. Это надо для того, чтобы установить причину возникновения подобных состояний и выбрать эффективные способы борьбы.

Нельзя употреблять спиртное на ночь, а лучше отказаться от него вовсе. Алкоголь действительно оказывает временный седативный эффект и, приняв рюмку – другую для сна, не что иное, как самообман. Дело в том, что заснуть быстро может быть и получится, но внезапно, проснувшись в фазу глубокого сна (седативное действие алкоголя прекратилось), вряд ли заснуть больше удастся.

Нельзя курить на ночь и, особенно, в постели, т.к. никотин оказывает возбуждающее действие на ЦНС, что мешает процессу засыпания.

Нельзя пить кофе и чай на ночь, т.к. содержащийся в них кофеин возбуждает нервную систему, а кофеин в организме способен сохраняться до 24 часов.

Нельзя принимать пищу непосредственно перед сном, это также может препятствовать засыпанию.

Помещение для сна должно быть хорошо проветрено, микроклиматические условия комфортными.

Можно непосредственно перед сном немного почитать, это поможет расслабиться.

Прием ванной за пару часов до сна также оказывает расслабляющий эффект.

Не рекомендуется на ночь просмотр излишне сентиментальных или страшных фильмов.